記録の無い訓練は、当て推量でやる訓練

筋力の伸びには単純な決まりがある。前回より少し重いものを挙げられれば前進だ。困るのは記憶のほうである。先週の火曜、ベンチプレスを何組やって、どの重さで、最後の一組で何回挙がったか。多くの人は答えられない。答えられなければ決まりは使えない。JEFIT は一回の練習を台帳に変える。一組ごとにその場で書き込み、重さと回数をそれぞれ残す。種目は千を超える一覧から選び、どの項目にも文章の説明が付く。健身房の器械にも自重の動きにもそれぞれ記録があり、同じ日誌が筋トレ施設と居間の床を同時に扱える。

あとから数字はどんな姿になるか

練習を保存すれば、手で計算したくない算術は道具が引き受ける。種目ごとの力の曲線、筋肉の部位ごとの総量、週あたりの負荷の要約が図として並び、漠然とした「進んでいる気がする」が確かめられる事実に変わる。伸び悩みも謎ではなくなる。六週続けて平らな線は気分ではなく事実であり、それは意志の弱さではなく睡眠、食事、計画の組み方へ視線を向けさせる。

設計のもう半分は計画のほうだ。初心者は今日何をすればよいか分からないことが多く、空の画面は最も早く人を失わせる。JEFIT には筋肉量を増やす、脂肪を落とす、純粋に力を伸ばすという目的別の雛形があり、どれも週の構成、種目の順番、休む日まで並べてある。従うのは開いて始めるだけだ。記録の側も地味だが同じくらい重要で、内容はアカウントに同期されるため、新しい端末は零からではなく数年分を引き継ぐ。組の間に休みの計時が走り、間隔は勘ではなく計った秒数になる。

図を読むこと自体が一つの技能であり、何が分かり何が分からないかをはっきりさせておく価値がある。一つの種目で線が上がっても、全身が強くなった証拠にはならない。平らな線も、その一か月が無駄だった証拠ではない。総量が一つの部位に寄り、別の部位が零のままなら、組んだ内容が均衡ではなく手軽さのほうへ流れたということだ。こう使えば、日誌は点数表ではなく修正の仕組みになる。そして修正こそが、遅くて地味だが一年後も残る伸びを生む。

続けるための工夫も要る。入力の手間が負担になると台帳は途切れるので、種目を絞って主要なものだけ記録する週を作ってもよい。全部を残そうとして三日で止めるより、半分を一年続けるほうが、あとで得られる情報はずっと多い。

JEFIT は筋肉がどう付くかについて一つの確信を持っている。筋肉は練習の中で育つが、進み具合は記録の中に隠れている。台帳が厚くなるほど、唯一大事な問いへの答えがはっきりする。次はどれだけ重くするのか。

こちらに求めてくるもの

ここに奇跡はなく、退屈な半分が欠けると何も成立しない。練習中に入力するのは確かに手間で、正直な助言は「省くより最小限にする」ことだ。重さと回数だけなら図はきちんと描ける。一覧から正しい項目を選ぶことも同じくらい大事で、器械の押し出しと自由重量の押し出しでは数字が違い、混ぜると曲線が壊れる。最初の一組の前に説明を十秒読めば決着する。

初心者は支払いなしで全体を回せる。中核の記録、種目の一覧、計画の雛形は無料の段にあり、より深い分析だけが、基本を卒業した人向けに別売りされる。携帯の二大系統はどちらも対応している。三か月きちんと入力すれば、振り返りの画面は本当に役に立つ。何が効いて、どこで止まり、次に何を変えるかが書いてある。多くの運動関連の出費より、ずっと良い見返りだ。