Training ohne Aufzeichnung ist Training nach Gefuehl

Fortschritt beim Krafttraining folgt einer einfachen Regel: etwas mehr heben als beim letzten Mal, und man ist weitergekommen. Das Problem ist das Gedaechtnis. Wie viele Saetze Bankdruecken waren es letzten Dienstag, mit welchem Gewicht, und wie viele Wiederholungen gingen im letzten Satz noch. Die meisten koennen das nicht beantworten, und damit laesst sich die Regel nicht anwenden. JEFIT macht aus einer Einheit ein Kassenbuch. Jeder Satz wird sofort eingetragen, Gewicht und Wiederholungen, und die Uebung selbst kommt aus einer Sammlung von weit ueber tausend Eintraegen mit schriftlicher Anleitung. Geraete im Studio und Koerpergewichtsuebungen haben eigene Eintraege, sodass dasselbe Tagebuch sowohl ein Fitnessstudio als auch ein Wohnzimmer abdeckt.

Wie die Zahlen danach aussehen

Ist die Einheit gespeichert, uebernimmt das Programm die Rechnerei, die niemand gern im Kopf macht. Kraftkurven pro Uebung, Gesamtumfang je Muskelgruppe und eine Wochenuebersicht der Last erscheinen als Diagramme und verwandeln ein vages Gefuehl von Fortschritt in etwas Nachpruefbares. Stillstand verliert das Raetselhafte: eine flache Linie ueber sechs Wochen ist ein Befund und keine Stimmung, und sie zeigt auf Schlaf, Essen oder Programmgestaltung statt auf Willenskraft.

Die zweite Haelfte des Entwurfs ist der Plan. Anfaenger wissen oft nicht, was an einem bestimmten Tag zu tun ist, und ein leerer Bildschirm ist der schnellste Weg, sie zu verlieren. JEFIT liefert Vorlagen fuer Muskelaufbau, Fettreduktion und reine Kraft, jede mit Wochenstruktur, Reihenfolge der Uebungen und Ruhetagen bereits geordnet. Einen davon zu befolgen heisst: oeffnen und anfangen. Die Datenseite ist ebenso unspektakulaer wie wichtig: Das Tagebuch gleicht sich mit einem Konto ab, ein neues Telefon erbt also Jahre an Historie statt bei null zu beginnen, und zwischen den Saetzen laeuft eine Pause Uhr, damit die Unterbrechung gemessen und nicht geschaetzt wird.

Die Diagramme zu lesen ist eine eigene Faehigkeit, und es lohnt sich, klar zu sagen, was sie zeigen und was nicht. Eine steigende Linie bei einer Uebung belegt nicht, dass der ganze Koerper staerker wird; eine flache Linie belegt keinen verlorenen Monat. Wenn sich der Umfang auf eine Muskelgruppe legt und eine andere bei null bleibt, ist der Plan meist dorthin gedriftet, wo es bequem ist, statt dorthin, wo es ausgewogen waere. So benutzt ist das Tagebuch weniger eine Anzeigetafel als ein Korrekturwerkzeug, und Korrekturen erzeugen jene langsamen, unspektakulaeren Zuwaechse, die ein Jahr spaeter noch halten.

JEFIT beruht auf einer Ueberzeugung darueber, wie Muskeln tatsaechlich entstehen: Sie wachsen in den Einheiten, doch der Fortschritt versteckt sich in den Aufzeichnungen. Je dicker das Buch, desto klarer die Antwort auf die einzige Frage, die zaehlt, naemlich wie viel mehr Gewicht beim naechsten Mal.

Was es von einem verlangt

Ohne den langweiligen Teil funktioniert hier nichts. Saetze waehrend der Einheit einzutragen ist Reibung, und der ehrliche Rat lautet, die Eintraege so knapp wie moeglich zu halten statt sie zu ueberspringen: Gewicht, Wiederholungen und sonst nichts reicht, damit die Diagramme arbeiten. Den richtigen Eintrag aus der Sammlung zu waehlen ist ebenso wichtig, denn eine Geraetepresse und eine Presse mit freiem Gewicht liefern unterschiedliche Zahlen, und ein Mix ruiniert die Kurve. Ein Blick in die schriftliche Anleitung vor dem ersten Satz klaert das.

Anfaenger koennen alles ohne Bezahlung nutzen, denn die Kernfunktionen, die Sammlung und die Plaene stecken in der kostenlosen Stufe, waehrend tiefergehende Auswertung getrennt verkauft wird an Leute, die die Grundlagen hinter sich haben. Beide mobilen Systeme sind abgedeckt. Nach drei Monaten konsequenter Eintraege wird die Rueckschau wirklich brauchbar: eine Aufzeichnung dessen, was gewirkt hat, was stand und was zu aendern ist. Das ist mehr Ertrag, als die meisten Ausgaben im Fitnessbereich liefern.