健身房裡，紀錄要夠安靜

力量訓練靠的是漸進超負荷：比上週多一點，累積幾個月才有變化。前提是你記得的上週是多一點點，而幾乎沒有人記得。這套工具就為這個單一需求存在。介面樸素到近乎刻苦，組數與重量三下錄完，手指一滑換日期，組間休息計時器用震動提醒。沒有動態牆、沒有連續天數、沒有動畫。

這種拒絕本身就是功能。一組之間拿著手機、另一手還握著槓鈴的時候，能分給螢幕的注意力大約十秒。任何需要翻選單、關掉提示、盯著載入轉圈的設計，在那一刻就已經失敗了。這一個打開就是今天，選了動作就記得上一次，然後把你要超越的數字擺在眼前。

出身乾淨，看得出來

它是獨立開發者的作品，程式碼開源，完全免費，而權限清單短到令人意外：不用帳號、沒有分析統計、沒有廣告識別碼。在一個多數應用靠賣補給品或訂閱維生的品類裡，一個單純不想要你任何東西的應用是一種解脫，這也是它介面裡沒有暗黑模式要繞的原因。

它有的東西比樸素的外表更能幹。動作庫自帶分類，也能自由擴充成自己的動作與自己的分組。力量與有氧兩種都支援，距離、時間與阻力用對應的單位記錄。一個訓練日可以存成方案、一鍵調出，這消掉了最常見的「不記」理由：從零輸入八個動作的摩擦力。

價值會在歷史裡複利。每個動作都有自己的曲線，於是進步看得見而不是憑感覺，停滯也看得見，而那是更有用的訊號。資料可以匯出成試算表，想換個方式畫圖的人隨意；備份可以放本機或雲端資料夾，於是好幾年的紀錄能撐過一次換手機。

把限制講清楚

只有安卓版，iPhone 使用者沒份。沒有網頁儀表板，也沒有裝置之間的自動同步，對只用手機的人沒問題，對在家用平板訓練的人就有點彆扭。視覺設計是能用而不是精緻，而缺少引導意味著初學者得不到任何訓練安排上的建議，這很誠實，但值得先知道。

它也沒有教練邏輯，不會自動建議下次該加多少。應用記錄你做過什麼；決定下週做什麼仍然是你、或你的教練的事。想要一個應用告訴你該舉多少的人，這把工具不對。

這份克制是一種自信：訓練資料本身才是值錢的東西，工具只要老老實實接住它。其餘的，交給汗水。

讓它真的有用的習慣。第一天花二十分鐘把自己的動作與分組建好，因為當你真的會做的動作都在一下之內，輸入速度會翻倍。每週只看一個動作的曲線，而不是全部，因為重點是注意到趨勢，不是審查自己。每月匯出一次備份；紀錄的價值隨時間成長，而一份會弄丟的紀錄，遲早會弄丟。狀態不好的那次也把重量寫下來，因為正是那些場次，在後來解釋了停滯。

最後關於這類工具的一點想法：紀錄不會讓你變強。它讓努力變得看得見，而看得見的努力比較容易繼續下去。這件事很小，但拉長到一年，它就是全部。