Un entrainement sans trace est un entrainement au hasard

La progression en musculation suit une regle simple: soulever un peu plus que la fois precedente, et on a avance. Le probleme est la memoire. Combien de series de developpe couche mardi dernier, avec quelle charge, et combien de repetitions sur la derniere serie. La plupart des gens ne savent pas repondre, donc la regle ne peut pas servir. JEFIT transforme une seance en carnet de comptes. Chaque serie est saisie sur place, charge et repetitions, et le mouvement lui meme se choisit dans une bibliotheque de plus de mille entrees accompagnees de notices ecrites. Les machines de salle et les mouvements au poids du corps ont chacun leur fiche, si bien que le meme carnet couvre une salle de sport et un sol de salon.

Ce que les chiffres deviennent ensuite

Une fois la seance enregistree, le programme prend en charge les calculs que personne ne veut faire de tete. Courbes de force par mouvement, volume total par groupe musculaire et resume hebdomadaire de la charge apparaissent en graphiques, ce qui change un sentiment vague de progres en quelque chose de verifiable. Le palier perd son mystere: une ligne plate sur six semaines est un constat et non une humeur, et elle pointe vers le sommeil, la nourriture ou la construction du programme plutot que vers la volonte.

La seconde moitie du dispositif est le plan. Un debutant ne sait souvent pas quoi faire un jour donne, et un ecran vide est le moyen le plus rapide de le perdre. JEFIT livre des modeles visant la prise de muscle, la perte de gras ou la force pure, chacun avec structure hebdomadaire, ordre des mouvements et jours de repos deja ranges. Suivre un de ces modeles se resume a ouvrir et commencer. Le versant des donnees est aussi peu spectaculaire qu important: le carnet se synchronise avec un compte, donc un nouveau telephone herite des annees de historique au lieu de partir de zero, et un minuteur de repos tourne entre les series pour que la pause soit mesuree et non estimee.

Lire les graphiques est une competence en soi, et il vaut la peine de dire clairement ce que ils montrent et ce que ils ne montrent pas. Une ligne qui monte sur un mouvement ne prouve pas que le corps entier devient plus fort; une ligne plate ne prouve pas un mois perdu. Un volume qui se concentre sur un groupe musculaire pendant que un autre reste a zero signifie souvent que le plan a derive vers ce qui est commode plutot que vers ce qui est equilibre. Utilise ainsi, le carnet est moins un tableau de scores que un mecanisme de correction, et les corrections produisent ces gains lents et peu spectaculaires qui tiennent encore un an plus tard.

JEFIT repose sur une conviction quant a la facon dont le muscle arrive: il pousse pendant les seances, mais le progres se cache dans les notes. Plus le carnet est epais, plus la reponse a la seule question qui compte devient nette, a savoir combien de charge en plus la prochaine fois.

Ce que il exige en retour

Rien ne fonctionne ici sans la partie ennuyeuse. Saisir les series pendant la seance cree de la friction, et le conseil honnete est de reduire les entrees au minimum plutot que de les sauter: charge, repetitions et rien de plus suffit pour que les graphiques travaillent. Choisir la bonne fiche compte aussi, car une presse sur machine et une presse avec charge libre donnent des nombres differents, et un melange ruine la courbe. Un coup de oeil a la notice avant la premiere serie regle la question.

Un debutant peut tout faire sans payer, car le carnet, la bibliotheque et les plans sont dans le niveau gratuit, alors que les analyses plus profondes sont vendues a part aux personnes qui ont depasse les bases. Les deux systemes mobiles sont couverts. Apres trois mois de saisie reguliere, la page de bilan devient vraiment utile: une trace de ce qui a marche, de ce qui a bloque et de ce qui reste a changer. C est un meilleur rendement que la plupart des achats lies au sport.